【心情波动起伏时该怎么办】
❶ 感知自己身体的变化，并加以描述
一些相关的词汇：恶心、牙关紧闭、心跳加速、不能呼吸、肌肉紧张、肚子抽筋、颤抖、肩膀紧张、头痛、微笑、大笑、哭泣、流汗、脸红、接不上气、胸部紧张、喉头不顺、手心盗汗。
❷ 通过身体的变化，感知情绪的变化
一些相关的词汇：开心、嫉妒、悲伤、恶心、害怕、焦虑、尴尬、羞愧、孤单、愤怒、惊讶。
❸ 安抚自己
“这可能只是一时的情绪，不要太担心。”
“我现在感觉不太好，不过很可能很快就会好起来的。”
“我能处理自己的情绪。”
“有情绪起伏是很正常的。我知道接下来该怎么做。”
❹ 试图理解自己的情绪
“我现在的情绪波动，可能是因为...”
“我是不是回忆起了旧有的精神创伤？”
“我现在的情绪，关联的事件具体是哪些？”
“现在的情绪是相关事件的新感受，还是旧感受的重复？”
❺ 避免不合理的归因
如果你产生“我什么都做不好”、“都是因为我不够有魅力”、“所有人都讨厌我”等想法，请立即停下来。这些是简单却不合理的归因，不是您情绪波动真正原因。
❻ 发泄情绪
如果条件允许，您可以通过大哭大笑，击打枕头等方式把情绪发泄出来。
❼ 平复心情
缓慢深呼吸，想象您将气流带到您不适的部位，放松，直到不适感淡去。请不要因为情绪波动而对自己作出负面的评价。
❽ 思考下一步的需求
情绪有时传达了关于自身需求的重要信息。比如：
悲伤 => 需要支持
愤怒 => 需要建立心理边界、物理边界、或身体边界
羞愧 => 需要自我接纳
害怕 => 需要被保护
焦虑 => 需要安全感
❾ 总结
情绪波动后的认知/理解/平复/反思对心理健康极为重要。请耐心实践，反复练习。 source
