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m
mohamed

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2023-07-12 01:58:02
【书名】老而不衰的科学
【作者】安德鲁·斯蒂尔
【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf
【分类】#医学 #科普 #生命科学 #2023新书
【简介】大多数人死亡和痛苦的根本原因是衰老,不是癌症,也不是心脏病。随着人们年龄的增长,一系列的生物变化会让我们长皱纹、头发变白,也会导致痴呆、心脏病和其他疾病。本书介绍了关于衰老的前沿科学研究,归纳了衰老的十大基本特征,并总结了治愈衰老的四种疗法,帮助我们了解如果用科学方法达到老而不衰,以及如何活得更久但不生病。

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2023-07-11 01:58:03
【书名】商品帝国:一部消费主义全球史
【作者】弗兰克·特伦特曼
【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf
【分类】#消费 #贸易 #政治 #帝国 #历史
【简介】本书叙述了在资本主义的发展历程中,消费的理念是如何以自己的方式演变的历史,以及它对社会多个方面的重要影响和之后的发展趋势。作者详尽的描述表明,消费实际上是一种真正的国际现象,有着悠久、多样化的丰富历史,同时要比我们想象的更具有积极的作用。作者着眼于现在和未来,对我们不懈追求更多的物质享受这一全球挑战提出了长远的看法。这部著作兼有专业精妙的学术研究和引人入胜的叙述技巧,呈现了在过去数个世纪,那些诱惑我们并且丰富和动摇了我们生活的商品史诗般的历史。

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2023-07-10 02:08:02
【书名】可能性的艺术:比较政治学30讲
【作者】刘瑜
【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf
【分类】#政治学 #文明 #演化 #视野
【简介】面对林林总总的政治问题,作者带领我们以一种比较的视角,在民主问责和国家能力两个政治比较的核心维度下,建立起观察的参照系,将不同体制、不同经济发展水平的国家纳入比较的视野,去分析我们的时代背景和全球化进程,讨论不同国家的政治转型与国家能力,以及文化和经济对政治变迁的影响。

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2023-07-09 01:58:02
【书名】金钱心理学:财富、人性和幸福的永恒真相
【作者】摩根·豪泽尔
【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf
【分类】#心理学 #金钱观 #财务自由 #2023新书
【简介】人们总把投资理财当作一门硬科学,却忽略了心理因素在其中的重要作用。实际上,理财行为并非仅依靠冷冰冰的数字和公式,很多时候会受到你的情绪、喜好、立场和很多意料外的因素影响。因此,致富和守富的关键并不在于懂得多少知识,总结了多少规律,而常常在于如何克服人性的弱点,认清事物运作的本质。从心理角度入手,在本书中分享了18条一针见血的理财智慧。在风云变幻的投资理财领域,有些道理亘古不变,无论何时都能帮你实现财富的稳定增长。只有发现它们,把握它们,你才能在起伏不定的经济形势下实现长久的富足与幸福。

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2023-07-08 02:01:07 作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生,斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。

昨天看到一个大号发微博说,自己身边也有很多年轻人有抑郁倾向,抑郁症好可怕,怎么预防?

这个问题仔细一想,非常有意思。

中国的抑郁人群有五千多万。年轻人和儿童抑郁的比例在逐年升高。而问一问自己,有任何人,在你的成长过程中告诉过你,该怎么从抑郁中自救吗?从来都没有。

你意图求救,他们嗤之以鼻,甚至可能会说,你就是想太多了,睡一觉就好了。于是你戴上面具画上笑脸,黑暗中被稻草压得粉身碎骨。

--- 我写这篇,只想写一写「关于抑郁的真相」,以及「如何预防抑郁」。

▎1. 为什么要加一个括号写“抑郁(情绪)”?

目前在美国,所有的精神疾病确诊都依据一个权威性的手册,是美国精神病学协会出版的「精神疾病诊断和统计手册」第五版,类似于名录,记录了每个心理病症确诊所需要满足的条件。

手册里写明,满足至少 5 个症状、并不间断持续两周以上抑郁情绪(“same 2 weeks”)、并与之前相比生活或行为受到明显影响的,才被考虑被定性为”抑郁症“。是的,每一个人都会或多或少的经历过抑郁情绪。它就像开心、快乐、难过、生气等所有情绪一样,是会不规律出现的情绪。

只有长期、不间断地、影响生活质量、并与多个症状同时出现时,才需要引起重视。因此,「不是经历了抑郁情绪,就是得了抑郁症。」

▎2. 同理,电脑上的心理测试也少做。我们在本科学习心理疾病确诊的时候,没有见过其中任何一个。不要没事吓自己。

▎3. 抑郁是一种病,它就像感冒发烧,不是你的错。

▎4. 很遗憾,人类目前并不知道为什么人会得抑郁症。我们只知道,先天和后天都有关系。事实上,几乎每一个心理疾病都有遗传的特质。如果亲生子妹有抑郁症,这个人有抑郁症的概率要比普通人高上 50%。

▎5. 现有的治疗方法有药物和心理治疗。各有利弊。目前还没有万无一失的治疗方法。

▎6. 抑郁可能出现的很突然,也可能消失的很突然。抑郁是可以自愈的。

▎7. 当有人因为严重抑郁想死的时候,ta 真的控制不了自己,是 ta 的大脑暂时坏了。要帮助ta,不要怪 ta。

--- 预防抑郁和自救,我尝试过几个有用的方法。不一定适合你,但也许可以试试。

▎1. 抽血体检。

不要只查血常规,问问医生有什么荷尔蒙缺乏可能会导致困倦乏力、失去兴趣、性冷淡。

说真的,要不是去查了,我绝对猜不到我天生缺维生素D和B12,导致的症状和抑郁情绪一摸一样。后来我定期吃维生素,每天都像小学生春游一样开心。最近的一次体检,我又查出轻微甲减,症状是乏力困倦、打不起精神。因此每次我感觉到心态要崩,都会告诉自己:“我的维生素/甲状腺激素水平又捣乱了。”而不是“完蛋了,我又抑郁了。 “这样归因可以有效防止情绪进一步恶化。

有很多抑郁情绪的出现都是因为激素水平失调,测一下就知道了。推荐所有人都定期体检。

▎2. 运动。

最好是那种,努力跨过一个槛后,会感到平静和身心舒展,甚至感动和感恩的运动。比方说跑步、瑜伽、跳舞、拳击等,需要自己去尝试和寻找适合你的运动。

运动中,多巴胺、血清素和内啡肽会同时分泌,特别是有镇痛剂效果的内啡肽,在运动后期逐渐开始分泌,治愈效果无与伦比。我曾经会在抑郁较严重时每天打拳,结束后会控制不住酣畅淋漓地哭泣。这种哭泣是好的。You should cry.

▎3. 与朋友、伴侣、家人谈论你的抑郁。

有研究证明,向亲密的人分享自己在经历的痛苦,对于抑郁的缓解抑郁巨大。不是在他们面前当作没事人一样社交徒增压力,而是与一个你信任、亲近的人坐下来,促膝长谈,谈论你感受到的一切,被拥抱和爱。和别人分享痛苦并不丢人,你很安全。

▎4. 学习如何呼吸。

呼吸是冥想中最重要的环节。当人压力大、崩溃、焦虑时,呼吸往往是急促而短的。我抑郁最严重的时候,会感觉每天喘不过气,吸入的气只能到达嗓子眼;相反,如果你的呼吸长而平缓,像婴儿般腹式呼吸,你多半不会经历焦虑或抑郁。之前我男朋友在寺庙冥想的时候,主持对他说,当你能做到一次呼吸长达 60 秒 —— 对,慢慢地,吸入肺再呼出 —— 没有任何事情可以扰乱你、摧毁你、焦灼你。

怎么学习呼吸/冥想?有很多冥想软件APP有语音引导,我自己在用的叫 Peace、潮汐这两个,还有助眠的语音引导。可以下一个,每天早上和入睡前,花 10 分钟练习。

▎5. 对于抑郁不严重的患者,谨慎考虑吃药治疗。

我可以负责任地说,目前市面上没有任何一款抗抑郁药无副作用。去年我第一次尝试吃抑郁药,接着我凌晨两点被送进医院急诊室:睡梦中惊醒,心脏痛,喘不过气,眼前出现幻觉,全身麻痹,满嘴血腥味。去医院检查心电图,又无异常。当时三甲医院精神科的医生开药的时候告诉我,这已经是副作用较小的进口药了。

除此以外,在正统的心理治疗中也明确写道,所有的抗抑郁药都有两个致命弱点:a. 情感平淡化。你感觉不到痛苦,自然也感觉不到快乐,所有事件给你的感觉都是一样的,麻痹而飘飘然的。药物用一层白布盖住了痛苦,也盖住了你的全部。b. 戒断反应。药物永远无法根治问题,只能掩盖问题。当你尝试停止服药,很多人会出现严重的戒断反应,甚至可能自杀。

▎6. 心理医生可以看,要够有钱,并且耗得了时间。

真正帮了我的,是1-4点作为习惯充满我的生活。作为一个曾经的抑郁症患者和心理学学生想说,现在抑郁症治疗的发展还路阻且长,但普及抑郁症知识、预防抑郁的方法、积极帮助正处于抑郁中的朋友,是每个人都该做的,能救人一命的爱。

I can feel your pain.

我与你同在,这个世界值得。

source: 微博@可佳_Kejia

标签:#好文分享
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2023-07-07 03:01:20
今日小暑

二十四节气之第11个节气,干支历午月的结束以及未月的起始。小暑虽不是一年中最炎热的时节,但紧接着就是一年中最热的节气大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节。

在过去中国南方地区民间有小暑“食新”习俗,即在小暑过后尝新米,农民将新割的稻谷碾成米后,做好饭供祀五谷大神和祖先,然后人人吃尝新酒等。在北方地区有头伏吃饺子的传统,伏日人们食欲不振,往往比常日消瘦,俗谓之苦夏,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物,且饺子的外形像元宝,有“元宝藏福”的意思,吃饺子象征着福气满满。

小暑有三候:一候温风至,二候蟋蟀居宇,三候鹰始鸷。

小暑时节炎热,人体消耗大,所谓“无病三分虚”,会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象,所以此时强调解热防暑,补充体力。

倏忽温风至,因循小暑来。竹喧先觉雨,山暗已闻雷。
户牖深青霭,阶庭长绿苔。鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。
----唐·元稹《咏廿四气诗·小暑六月节》

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2023-07-06 01:57:03
【书名】别害怕冲突
【作者】彼得·博格西昂,詹姆斯·林赛
【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf
【分类】#心理学 #人际关系 #自我提升 #2023新书
【简介】面对冲突,你是习惯隐藏自己的想法对他人进行妥协,还是勇于面对挑衅,大胆主张自己的权益?宜人性和攻击性并不对立,你可以在更融洽的氛围中,以一种对方也能接受的方式捍卫自己的权益。本书作者结合自己多年的理论研究和实践经验,总结出一套可复制的冲突应对方法——让我们被攻击或者正在冲突的沼泽中泥足深陷时,能够尽快自救,并与对方成为朋友、达成共识,让我们能更自信、更健康地生活下去。

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2023-07-05 01:57:02
【书名】知识机器:非理性如何早就近现代科学
【作者】迈克尔·斯特雷文斯
【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf
【分类】#科普 #人类学 #社会学 #历史
【简介】这是一本阐述科学为什么在人类社会来得如此晚、又为何如此具有改变的力量的思想性作品。本书回顾了科学诞生和发展的历史,对哲学家的思想及研究进行了总结,对两千年间多位杰出的思想家、科学家进行了栩栩如生的刻画,也用生动的笔触和形象的比喻带领读者走到许多个科学争辩的历史现场,引领读者进行了一番细致入微的科学与思考的探索之旅。 作者总结提出了统治科学的“铁律”,同时向我们揭示,科学家绝非毫无偏见或者私心的完人,但在科学铁律的约束下,他们自发地把那些偏狭与私欲排除在了科学实证研究的范围之外,在科学争论中,一切都按照游戏规则来。

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2023-07-04 02:42:02
【书名】人口战略:人口如何影响经济与创新
【作者】梁建章
【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf
【分类】#社会学 #人口学 #互联网 #2023新书
【简介】立足人口新常态,探寻中国经济与创新的发展之路。本书分析了人口规模和年龄结构影响社会创新活力的主要机制,预测了中国未来的人口情况和中国经济的长期竞争力,并就公共政策如何降低生育成本、提振生育意愿建言献策。作者用严谨、新颖的观点阐明了人口对中国崛起的关键性意义,普及了人口经济学的基本常识,学术价值和现实意义兼具。通过本书,读者将明白人口对于创新和综合国力的重要性, 读懂中国人口与经济发展的内在逻辑与未来趋势,做出更加理性的生育和生活决策。

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2023-07-03 02:51:02
【书名】深度思考:不断逼近问题的本质
【作者】莫琳·希凯
【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf
【分类】#人格 #心理学 #思考 #方法论
【简介】深度思考就是不断逼近问题的本质。事实上,任何深度思考前的盲目勤奋,注定都是吃力不讨好的徒劳。在碎片化信息爆炸的当下,在竞争激烈的高阶领域,决胜的关键不仅在于知识的多寡、勤奋的程度如何,更在于是否具备深度思考的能力。本书作者回首自己从普通职员到职场巅峰的进阶之道,为你逐一揭开在所有领域获取成功的共通秘笈:遇到复杂问题时,像剥洋葱一样逐层分析;从被动接受到主动学习,从低成长区跨越到高成长区;让自己冷静下来后,更容易看清问题的本质;战术上的勤奋和战略上的优化同时推进;刻意练习深度思考的能力,使之成为习惯……用深度思考连接一切,是未来10年最有价值的认知升级与自我精进的模式,是最具竞争力的优势。

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