『高鈣食物 TOP3』 常常聽到大家要補鈣補鈣 有吃對食物了嗎 一般男性在 30 歲 女性 28 歲 體內的鈣質以每年 0.3~0.5% 的速度流失 你的骨本存夠了嗎? 國健署建議大家早晚一杯奶 補充鈣質 再來就是在食物中吃對 高鈣食物 *以下皆是每100克所含的量 >1000mg 1.小魚乾 2213 mg 2.黑芝麻 1354 mg 3.山粉圓1073 mg 奇亞籽、肉桂粉、花椒粉、蝦皮…等等 500-1000mg 1.全脂奶粉912 mg 2.小方豆干685 mg 3.乾酪606 mg 咖哩粉、香椿、羊奶粉、奶粉(脫脂) …等等 高鈣蔬菜 1.紅莧菜218mg 2.菠菜192mg 3.九層塔191mg 芥藍菜、髮菜、小白菜、油菜…等等 大家有發現嗎 除了牛奶及奶製品以外 黑芝麻跟許多辛香調味料 都是高鈣食物之一 還有蔬菜的部分 尤其是深綠色蔬菜 也含有鈣質 乳糖不耐症的朋友 除了牛奶可以選擇無乳糖的 在食物多多選擇高鈣食物 才不會鈣質缺乏喔 營養小課堂-乳糖不耐症 喝牛奶就會拉肚子 是從小就會呢 還是長大才在拉肚子 長大才的 那是消化乳醣的酵素 太久沒出門活動 先每天喝一些優酪乳和優格(無糖的喔) 慢慢的讓他們出門活動 之後喝牛奶就不回拉肚子囉 ------------------------------------------- 留言告訴我你學到了什麼 營養師line已經開放囉 歡迎大家加入好友詢問問題 跟營養師我一對一對話 ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠) #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生 #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練 #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥 2.2K views營養師 Ricky, 03:36
