『BMR 基礎代謝率』 中文名字 基礎代謝率 英文名字Basal Metabolism Rate 人稱 BMR 在禁食(靜臥)狀態下所耗費最低能量 用來維持最基本的生理活動 包括:呼吸、心跳、體溫、新陳代謝、器官細胞作用…等等 會受到性別、年齡、身高體重、肌肉量、生命成長階段、 氣候、營養狀況、疾病、賀爾蒙、疾病…等等 像是在懷孕的時候BMR會升高 男性BMR的比女性高 女性的脂肪組織比男性高 有很多原因會影響基礎代謝率 常常聽到年紀大了，代謝變差了 因為成年人每十年 BMR降低1-2% 我們來談談如何提高基礎代謝率 光躺著就比別人消耗的多! 1.提高肌肉量 2.足夠的熱量 3.增加心肺功能 4.提高訓練時的體度 5.降低訓練時的溫度 一磅肌肉所燃燒的熱量是一磅脂肪的9倍 身體肌肉量提高，基礎代謝率也會提高 當攝取熱量高於BMR低於TDEE (TDEE-BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤 但是攝取熱量低於BMR就會打造易胖體質 所以採用低熱量減重的朋友 剛開始體重降低得很快 只要恢復原本飲食就會復胖 回彈的體重比減去體重更多 下次再減重就更不容易 最後最重要提醒 一定要吃到基礎代謝率 ------ 留言告訴我你學到了什麼 營養師line已經開放囉 歡迎大家加入好友詢問問題 跟營養師我一對一對話 ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠) #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生 #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練 #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥 2.5K views營養師 Ricky, edited 04:38
