『TDEE每日總消耗熱量』 中文名 每日總熱量/每天需要量/一天要吃多少熱量 英文名 Total Daily Energy Expenditure 人稱 TDEE TDEE=BMR+TEE+NEAT+TEF 。BMR基礎代謝率60-70% 。TEE+NEAT活動消耗量 15-30% (運動消耗+非運動消耗) 。TEF 攝食產熱效應 5-10% 最主要影響TDEE的是BMR和活動量 根據每個人身體組成、工作型態、運動強度 計算出的TDEE都不一樣 NEAT是非運動消耗能量 日常生活的休閒活動 像是滑滑手機、打打電腦、散步走路 增加NEAT的消耗量 公車提早兩站下車 爬樓梯代替坐電梯 減重的關鍵是熱量赤字 攝取量比需要量還少 需要量是TDEE而不是BMR 累積至7700大卡瘦一公斤 簡單的計算 減脂期:熱量低於TDEE約300-500大卡 增肌期:熱量高於TDEE約300-500大卡 維持期:熱量等於TDEE 當遇到停滯期時 檢視目前的TDEE以及三大營養素的分配比例 增加運動的強度及頻率 增加非運動消耗的消耗 每天設定走路一萬步 哈 執行下去吧! 才知道自己的設定可不可以看到效果喔 ------留言告訴我你學到了什麼 營養師line已經開放囉 歡迎大家加入好友詢問問題 跟營養師我一對一對話 ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠) #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生 #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練 #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥 3.3K views營養師 Ricky, 04:48
