Фитнес и здоровье | Диета | Спорт

2023-10-10 20:54:28 Примерная программа тренинга в зале
Продолжительность первичной подготовки к работе на массу составляет 6-8 недель. Заниматься желательно не больше 1-1,5 часа подряд, устраивая по 3-4 фитнес-тренировки еженедельно.

Желательно, чтобы во время занятия в работу включались все группы мышц. Летом рекомендуется отдавать предпочтение щадящим нагрузкам в виде размеренных пробежек, плавания, отжиманий и подтягиваний на турнике. Фитнес в зале больше подходит для холодного времени года и должен быть построен по схеме кругового тренинга. Универсальная программа тренировок выглядит следующим образом:

пробежка в течение 30-40 минут;
приседания, 3-4 сета по 15-20 повторений;
отжимания на брусьях, 3-4 подхода до предела;
отжимания от пола.
Обычно мышцы прорабатываются снизу вверх или сверху вниз. Если такой подход кажется вам неудобным, выполняйте перечисленные упражнения в произвольном порядке, это никак не повлияет на общую эффективность тренинга. 打开/如何

2023-10-09 20:44:06 Если бы каждая мышца нашего тела могла поднимать груз, то его суммарный вес превысил бы 22 тонны. 打开/如何

2023-10-08 20:27:15 Начните прямо с утра. Это может быть стакан воды с лимоном натощак, легкая пробежка или прогулка с собакой. Если позволяет время, то попробуйте пройти пешком часть пути до работы. Прислушайтесь к советам лучших врачей, которые сходятся в том, что утренние тренировки улучшают настроение и заставляют мозг работать лучше. Если вы с трудом приходите в чувство по утрам, то попробуйте умываться холодной водой. 打开/如何

2023-10-07 07:54:21 Ни одной капли: почему я не потею на тренировке?
Неправильно подобранная одежда

Синтетические ткани плохо пропускают воздух и не дают влаге испаряться с поверхности кожи. Для тренировки лучше выбирать одежду из «дышащих» материалов, то есть с высокой воздухопроницаемостью, например, хлопчатобумажных и сетчатых. Или же вещи из специальной спортивной синтетики, которая выводит влагу в верхние слои и позволяет ей испаряться лучше, чем с хлопка. 打开/如何

2023-10-06 20:27:43 Нужно ли соблюдать диету, чтобы похудеть?

Любая диета — ограниченная по времени мера, которая зачастую не имеет ничего общего с физиологическими и психологическими потребностями. Важны разные факторы: баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов; достаточное пищевое разнообразие, включающее в том числе и те продукты, которые вы любите; адекватный питьевой режим; достаточная активность; психологическая гигиена. Частичное или полное ограничение тех или иных групп продуктов неминуемо приводит к дефициту важнейших компонентов пищи, макро- и микроэлементов, а следовательно, и к нарушению биохимических реакций, что влечет за собой ухудшение состояния здоровья. 打开/如何

2023-10-05 20:11:58 Одинарные прыжки

Встаньте прямо, возьмите скакалку в две руки. Переступите её, чтобы она находилась за вами. Кистями прокрутите скакалку над головой и перепрыгните её, когда она приблизится к пальцам ног. Выполняйте прыжки в удобном темпе. Старайтесь прыгать как можно ниже и чаще. 打开/如何

2023-10-04 17:41:01 Становимся на мостик
Очень известное упражнение на укрепление ягодиц выполняется из положения лёжа на спине. Стопы нужно плотно прижать к полу, чтобы лучше сохранять равновесие, колени зафиксировать над пятками и начать медленно отрывать бёдра от пола, поднимая их на комфортную высоту. Главное в этом упражнении не высота подъёма и не скорость его выполнения, а правильность. Рекомендуется выполнять за одну тренировку по 5 подходов и 10-15 упражнений в каждом из них. 打开/如何

2023-10-03 20:37:24 Французский жим, выполняемый стоя или сидя.
Позволяет укрепить и развить трицепс. 打开/如何

2023-10-02 20:55:29 Акцент на количестве, а не на качестве
На любом этапе тренировок огромную роль играет правильная техника выполнения упражнений. Только освоив её, вы сможете заниматься качественно, с учётом всех нюансов. А погоню за количеством советуем отложить: неправильная база в сочетании с максимальным числом повторений не принесёт положительного результата. 打开/如何

2023-10-01 21:41:57 Для того чтобы целевая зона задействовалась по максимуму, нагружать ее следует по схеме «больше подходов — меньше повторений». Также мышечные волокна растут лучше, если все движения осуществлять ритмично, плавно и в умеренном темпе. Если ускорить движения, то организм автоматически запускает жиросжигание, которое на этапе наращивания объёмов атлетам ни к чему.

Помимо отягощения, прокачке грудной мускулатуры помогают и упражнения с собственным весом. Их главный плюс в том, что такие физические нагрузки можно выполнять даже дома или на улице. 打开/如何