Фитнес и здоровье | Диета | Спорт

2023-11-01 19:35:13 Тренируйтесь в соответствии с вашими целями.

Если вы хотите добиться больших результатов, подумайте о снижении количества кардиотренировок. Кардиотренировки могут сжечь слишком много калорий, если ваша цель – набрать массу. 打开/如何

2023-10-31 20:39:50 специалисты по фитнесу рекомендуют делать это упражнение в самом конце занятия, завершая им всю основную нагрузку; 打开/如何

2023-10-30 20:33:15 Упражнение
Это упражнение подразумевает выполнение сразу двух поз из йоги — «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх», по этой причине этот ритуал могут называть «Позой двух собак».

Во время выполнения практики дыхание должно быть ровным, ритмичным.

Лягте на живот, ладони расположите под плечами, пальцами ног обопритесь об пол. Перенесите вес тела на руки и сделайте прогиб позвоночника назад. Голову приподнимите вверх, взгляд направьте перед собой. Это позиция «Собака мордой вверх».

Теперь глубоко вдохните и поднимите таз и корпус максимально высоко, голову опустите вниз, взгляд направьте на пол. Это позиция «Собака мордой вниз». Выдохните и вернитесь в предыдущую позицию. 打开/如何

2023-10-29 22:59:19 Прыжки через скакалку.
Первые 15 минут следует прыгать на двух ногах. Затем необходимо сменить вид прыжков, перепрыгивая через шнур скакалки по 5 минут на каждой нижней конечности. 打开/如何

2023-10-28 19:54:50 Ошибка: Неумение работать с тренажерами
Современные тренажеры, представлены в большинстве спортзалов, как правило, оснащены небольшой памяткой, как нужно на них заниматься. Но этой простой схемы часто бывает недостаточно. Чтобы заниматься на тренажере правильно, нужно знать, какой вес разрешено поднимать именно вам, сколько раз это можно делать, каким должен быть угол наклона и сколько можно выполнять подходов. Всю необходимую информацию может дать фитнес-инструктор, важно своевременно обратиться к нему за консультацией. В противном случае по незнанию можно получить серьезную травму. И помните: не всегда проблема видна сразу, иногда она дает о себе знать через некоторое время, когда уже нанесен больший вред здоровью. 打开/如何

2023-10-27 19:47:46 Придерживайтесь плана
Как видите, при составлении тренировочной программы приходится учитывать множество переменных. Поначалу удержать все в голове очень сложно, а потому намного проще просто заниматься по одной из программ для новичков, которые адаптированы под ваши тренировочные цели, ресурс времени и уровень возможностей. Зная, что именно надо делать на каждой тренировке, и почему это следует делать, вы сможете двигаться в правильном направлении быстрее, чем если будете просто заходить в спортзал и выбирать упражнения по принципу случайных чисел. Лишь единицы пришли к своей цели, руководствуясь интуицией; дорожная карта поможет вам добраться до вашей цели. 打开/如何

2023-10-26 20:27:11 Ягодичный мостик на одной ноге
Это одно из лучших движений на прокачку задней стороны бедра.

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Оторвите одну ногу от пола и выпрямите её — это исходное положение. Затем сожмите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Чтобы усложнить движение, поставьте опорную ногу на небольшое возвышение, например на край дивана. Ещё можно подвинуть опорную ногу дальше от таза — это также увеличит нагрузку. 打开/如何

2023-10-24 22:12:29 Когда не стоит проводить тренинг с гантелями
Использование гантелей во время фитнес-тренировки увеличивает силовую нагрузку весь мышечный корсет. Поэтому следует учитывать следующие противопоказания к работе с утяжелителями:

артериальная гипертензия;
болезни сердца и астма в стадии обострения;
беременность, проблемы с позвоночником и суставами (требуется консультация врача);
заболевания щитовидной железы. 打开/如何

2023-10-23 17:33:17 БАДы помогают похудеть

БАД - это биологически активная добавка (кальций, магний, витамин В, омега-3 и тому подобное). БАДы должен назначать врач, если после сдачи анализов у вас выявлен дефицит того или иного вещества. Каким образом микроэлементы должны помочь в похудении — неизвестно, а вот их прием без консультации с врачом может быть опасен для здоровья. 打开/如何

2023-10-22 20:46:09 При выполнении упражнений с гантелями важно соблюдать правильную технику спортивных элементов. Исполнитель должен тщательно контролировать каждое свое движение, постановку рук и ног, положение корпуса. Любые отклонения от принятой техники выполнения смещают нагрузку с целевых мышц и снижают результативность упражнения. Особенно это правило касается новичков в сфере фитнеса. У опытных исполнителей техника, как правило, доведена до автоматизма. 打开/如何